[...] % tłuszczu Xtreme PRO 90 Oliwa z oliwek w sumie: 34,748B 6,23T 14,748WW 259,449kcal to moja pierwsza dieta wiec pewnie zawiera bledy, prosze o poprawki/sugestie. wiem ze trening troche pozno ale niestety moge zaczac dopiero ok 17... DIETA WPORZĄDKU , DAŁBYM WĘGLE Z POSIŁKÓW 2,3 DO POSIŁKU 6 A DO TAMTYCH JAKIEŚ ZDROWE TŁUSZCZE ZAMIAST WĘGLI [...]
8.00-Chleb żytni razowy kromka,Tuńczyk kawałki w sosie własnym 100g TŁUSZCZE ZDROWE I WARZYWA DORZUĆ OGÓLNIE TO BARDZO MAŁO KCAL MASZ JAK NA ŚNIADANIE.. A TO BŁĄD GDYŻ ŚNIADANIE MA BYĆ NAJPOŻYWNIEJSZE Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany 188 kcal 26 g 1 g 21 g 10.00-Jogurt naturalny 2 x małe opakowanie (125g), Grejpfrut 1 x 100 g (100g)DAJ TU INNE [...]
[...] jeszcze idzie zrobic bo to wiadomo jeden wygląda jak flaga kanady (czerwony liść) to reszta spitala gdzie może. samemu raczej ciężko ogarnąć po asfalcie żadna przyjemność pobiegać. co do połączenia crossfit i trening kulturystyczny to na chwile obecna woał bym bieganie i crossfit a na trening czysto kulturystyczny troszeczke nie mam parcia już...
Pewnie że za wcześnie poczekaj tak do 17-18 lat i jak już to lepszy jest Shock. Białko możesz ładować tylko poco?Idź na siłkę i powiedz że chcesz trening na masę. teraz w KIF masz trening dla 14-16 latków.
czarnula spox A ja w porzednim treningu by obli mialam podciaganie no i do tej pory moj wynik = 0 Redukcja u pumy? Pisalabym sie, ale... nie ten tryb zycia U niego wszystko musi byc jak w zegarku, u mnie czasem zmiana planow o 180 st. i trening przesuniety o 3 dni Ale pokladam nadzieje w mamusi obli Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]
Veniusiu coz ja moge powiedziec? Mialam dzis trening i... my squat sucks progres mam zaden i tez mnie po przysiadach ledzwiowy boli. Chyba nie powinnam byla robic tych ostatnich powtorzen, bo juz krzyzem ciagnelam A brak dostepu do netu do rzeczywiscie trauma dGym to pocigajaca jestes Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-02 12:13:16
[...] omegi to czemu miałby jej nie brać rano prozdrowotnie? Poza tym nie liczy się kcal z supli prozdrowotnych itp. Ogólnie dieta wygląda dosyć dobrze tylko ten posiłek przedtreningowy bym zmienił na jakiś ryż/makaron/kasza + mięcho. tylko że założeniem diet if jest trening na pusty żołądek, zawsze to będzie sporna kwestia czy lepiej tak czy nie, [...]
[...] z pleców. Bieżnia to w zasadzie no comments - pierwsza seria w pełnym gazie, potem pomimo szczerych chęci nie dało rady juz tak szybko, wszystko bolało po poprzednich treningach, do ostatniej jak wchodziłam na bieżnię to sobie powtarzałam : to juz ostatnia i potem koniec i dzięki temu w ogóle udało mi sie zmusić nogi do ruchu Rozciąganie [...]
[...] bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi -zamienione na podciaganie sztangielek wzdluz ciala x25 2min 6kg/reke - poszlo wszystko ale ostatnie powtorzenia koslawo bo ciezko po treningu taka pompa miedzy lopatkami jakiej nigdy nie czulam8-O Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-05-04 21:30:43
Tydzien 7 dzien 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5b2ab36671491087912a844305e904.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca4affec7b34e8d90e4f3824732e7f9.png - placek z sosem bananowo-kokosowym i malinami TRENING Trec Isolate 100 -pasztet straczkowy,zupa-krem z pomidorow,papryka,rzodkiewka w pojemnikach do pracy piers z indyka duszona w baklazanach,cukinii i [...]
Iza - jaki piekny awek :-) Tydzien 7 dzien 7 oraz Tydzien 8 dzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba34d6c5fd63496c866b54be63517989.png wyjazdowo, beztreningowo wiec na niskich ww - pierwszego dnia nawet tego nie odczulam zbytnio bo caly czas w ruchu to czasu nie mialam na myslenie. Nie wiem ile km przeszlam, duzo wczoraj w drodze juz trudniej bylo, [...]
Małgosiu, fajnie się czytało ten dziennik :-), codzienne relacje jak walczyłaś na treningach o progres mimo tak ubogiej michy 88-O i jeszcze jakieś trening dodatkowe a tutaj mega entuzjazm :-) Ciężka praca nie poszła na marne ,super z Ciebie laska i jakie muskle88-O Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-06-19 18:15:05
[...] - 50klas.) 8x25kr. start co 40 sekund 300m (25d. - 25glajch) 8x25kr. start co 40 sekund. To co niżej to było 2 razy: 6x50nn. (25d. - 25st.) 6x50 (25d. - 25st.) W miarę ok. Chociaż całego treningu nie skończyłem. To co wpisałem to przepłynąłem. Tego co nie zdążyłem po prostu nie wpisałem. Zmieniony przez - myslik90 w dniu 2011-10-19 15:00:36
Tydzien 1 Trening 1/18 SQ 3x3x110kg - lekko !ale wiekszosc jarzabkow na silce i tak byla pod wrazeniem %) Wyciskanie lekkie 4x6x65kg -powoli,z zatrzymaniem. Drazek 3xmax Wyciskanie wasko 3x5x75kg -ciezko Zarabista pompa na lapach.Siad lekko. Juz mi sie ten plan podoba ;) Za tydzien znowu wg planu. Pytanie jest takie: bo w WL mam zaczac 2x5x80kg i [...]
Trening 6 z 18 Dzis -bol dal sie we znaki ... DL 4x2x155kg -srednio,dalbym rade 3x3,ale powyzej 3 powtorzen w ciagu zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie. DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj. Wycisk z klatki siedzac 3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;) Bic Brzuch.. No nic...pozostaje dac wytchnac [...]
[...] dalem hantle 2x 24kg xmax Wioslo tutaj sciaganie do klatki 2x12 Porecze 3x10 - najbardziej zadowolony jestem ;) 3 miechy temu nie moglem nawet raz ;) zarcie juz dzisiaj normalnie.Duzo wegli (makaronu itp.).Od razu lepiej sie czuje ;) Czuje power w klatce ;) Nareszcie. Foto po treningu Drugie foto uchwycone na wydechu. DL=Dead lift=martwy ciag
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków [...]
Katowanie ciała, katowanie duszy...no niech się w końcu coś ruszy czyli DÓŁ POST
